<زكسبكسز>كيف تفقد الوزن بسرعة في سبعة أيام دون الإضرار بصحتك؟اقرأ المقال عن كيفية تنظيم نمط حياتك في أسبوع للتخلص من الودائع غير الضرورية.
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو النهج المنهجي. ومن المهم الحفاظ على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية، وتذكر شرب الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، واختيار نظام غذائي مريح.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>على استعداد لانقاص الوزن في أسبوع؟للبدء، تذكر بعض النصائح البسيطة لفقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تبدأ بخسارة الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. تأكد من التحقق مما إذا كانت الأمراض المزمنة قد تفاقمت وما إذا كانت هناك موانع للنشاط البدني و/أو النظام الغذائي.
<زكسليكسز>لسوء الحظ، لن تتمكن من إنقاص الوزن أثناء أوقات التوتر؛انها ليست فعالة.
<زكسليكسز>ومن الأفضل الدخول والخروج من النظام الغذائي بشكل تدريجي، مع تغيير محتوى السعرات الحرارية لجميع الأطعمة بلطف، على مدار عدة أيام، حتى لا تضر بالصحة.
<زكسليكسز>إذا ساءت صحتك فجأة أثناء فقدان الوزن (كجم)، توقف عن هذه التجربة.
<زكسليكسز>بعد 7 أيام، عندما تتمكن من التخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية، لا تتوقف عن مراقبة تناولك للطعام (القائمة) والفواكه وكمية الدهون والكربوهيدرات وجسمك؛أعد النظر في عاداتك الغذائية وانتقل إلى نظام غذائي صحي. بهذه الطريقة ستحافظين على النتيجة ولن تفسديها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف تفقد الوزن في أسبوع: خوارزمية الإجراءات.
<زكسبكسز>كن حذرًا: النظام ذو القيود الصارمة يمكن أن يضر بصحة الإنسان. يعتبر فقدان الوزن آمنًا عندما يفقد الشخص 5% من وزن جسمه الحالي شهريًا. بالطبع، هناك حالات عندما يكون من الضروري إنقاص الوزن، على سبيل المثال، لحدث ما: إزالة الأحجام لارتداء فستان أو بدلة للمساء. في هذه الحالة، ركز على "تسريع السائل". في كثير من الأحيان، يسبب السائل تورمًا ويخلق حجمًا زائدًا، بينما يغادر الجسم بسرعة ودون ضرر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيفية الحصول على اللياقة في سبعة أيام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الضروري الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والنوم بما لا يقل عن 7 ساعات؛قلة النوم تؤثر على حالة الجسم وتساهم في اكتساب الوزن الزائد.
<زكسليكسز>تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم؛
<زكسليكسز>تحقيق التوازن في نظامك الغذائي: للحصول على نتائج أفضل وأسرع، ابتعد عن الحلويات والملح ومنتجات الألبان؛
<زكسليكسز>الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية بنسبة 15%؛
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر يوميا؛وهذا يقلل من الشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تجنب الجفاف.
<زكسليكسز>تناول الطعام في نفس الوقت - سيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل، حيث ستعتاد المعدة عليه وستكون قادرة على إنتاج الكمية اللازمة من عصير المعدة في الوقت المناسب؛
<زكسليكسز>تناول الطعام وفقًا لصيغة BJU: 40%، 20% و40%؛
<زكسليكسز>لا تفرط في تناول الطعام وتترك المائدة جائعة قليلاً؛
<زكسليكسز>حافظ على نشاطك البدني: مارس الكثير من تمارين القلب وتمارين القوة، ولكن تأكد من تخصيص يوم للتعافي؛
<زكسليكسز>اذهب للتدليك، اذهب إلى الحمام أو الساونا، وكذلك خذ دشًا متباينًا - سوف تتسارع عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، وسيغادر السائل الجسم بشكل أسرع، وسيختفي التورم.
<زكسبكسز>يعد الامتثال لهذه الشروط مفيدًا لفقدان الدهون (كجم) وتطوير نمط حياة جيد. لا تنس النصائح الخاصة بإنقاص الوزن بمجرد الانتهاء من نظامك الغذائي. لاحقًا في المقالة، سنحلل بالتفصيل كيفية اختيار نظام غذائي مريح، وتقدير السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح وما هي التمارين البدنية التي يجب القيام بها، دون إجبار أو تعذيب نفسك.
التغذية السليمة: الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها
<زكسبكسز>ينصح خبراء التغذية: من الأفضل اختيار قائمة غنية بالمواد المغذية وبمحتوى مناسب من السعرات الحرارية بدلاً من تقييد نفسك بشكل صارم بالطعام. بهذه الطريقة لن يكون لديك أي فرصة للانتكاسة، لأنك ستشعر بخفة وحرية أكبر مما لو كنت تتبع برنامجًا صارمًا لفقدان الوزن. تأكد من ترك ما لا يقل عن 40٪ من البروتين في نظامك الغذائي حتى تتمكن من فقدان الرواسب والسوائل الزائدة، وليس كتلة العضلات. اللحوم المناسبة هي الدجاج والديك الرومي والأرانب، ويمكنك تناول الأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. كما تساهم البقوليات والبيض والحبوب والخضروات والمكسرات في إنقاص الوزن بسرعة.
<زكسبكسز>لا تنس الكربوهيدرات: استخدم الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من البسيطة. الحبوب مناسبة للاستهلاك، على سبيل المثال، معكرونة المجموعة "أ" (من القمح القاسي)، والحبوب غير المعالجة، وبالطبع خبز القمح الكامل. ومن الأفضل تناول هذه الأطعمة في النصف الأول من اليوم. لا تتخلى عن الدهون. يحتاجها جسمنا من أجل الأداء السليم لجهاز المناعة والأعضاء ونشاط الدماغ. تقليل نسبة الدهون في الأطعمة إلى 20% من إجمالي السعرات الحرارية لجميع الأطعمة. ومن الأفضل اختيار الدهون النباتية: المكسرات والأفوكادو، وكذلك زيت الزيتون. أيضًا، لكي يكون فقدان الوزن فعالاً، تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض: مطهية، نيئة، ومخبوزة.<زكسيمكسز>يخبرك مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) بمدى سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم ومدى سرعة امتصاص الجسم للعناصر.الطريقة التي تحضر بها طعامك مهمة أيضًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الأفضل طهي الطعام والحساء والخبز. من المقلية إلى
زيتمن الأفضل رفض الأطباق.
<زكسليكسز>أضف عصير الليمون أو الزيتون أو الزيوت غير المكررة الأخرى إلى السلطات. تجنب المايونيز.
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن الأطعمة التي تحتوي على الألياف سوف تساعدك. دعونا معرفة السبب:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولاً، يعمل على تقليل الشهية، مما يساعد على التحكم في الوزن وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>ثانيا، تقوم البكتيريا المعوية المفيدة بمعالجة الألياف، مما يساهم في الأداء المستقر للجهاز الهضمي.
<زكسليكسز>ثالثاً، تساعد الألياف الغذائية القابلة للذوبان الجسم على تنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، بينما تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تنظيف الجسم والتخلص من السموم. وهذا يؤثر أيضاً على الجلد: فيصبح أنظف ويتحسن لونه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تتواجد الألياف في الأطعمة التالية، قم بإضافتها لنظامك الغذائي يومياً:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار المطبوخة والنيئة.
<زكسليكسز>يخنة الفاصولياء والخضار؛
<زكسليكسز>الحساء أو المرق مع الخضار والفاصوليا و/أو الفاصوليا؛
<زكسليكسز>دقيق الشوفان؛
<زكسليكسز>الموسلي والحبوب الكاملة؛
<زكسليكسز>السلطات مع الفواكه الحمراء والحبوب، وكذلك البذور.
<زكسبكسز>كوجبة خفيفة، يمكنك تناول القرنبيط أو الفاصوليا أو الجزر أو البروكلي. الموسم مع الحمص للنكهة. لا تتردد في إضافة الفواكه والتوت والمكسرات إلى الزبادي غير المحلى.<زكسيمكسز>نعم، تميل تكلفة المكسرات والفواكه إلى أن تكون أكثر تكلفة من الحلويات العادية، وتستغرق الحبوب غير المكلفة مثل العدس والفاصوليا وقتًا أطول للتحضير. لكن هذا سيسمح لك بالحفاظ على نظام غذائي متوازن.ولإنقاص الوزن، يوصي الخبراء بتناول الأسماك والأرز والحنطة السوداء والدجاج والمكسرات ولحم الضأن والأرانب والخضروات الطازجة والقمح الكامل وخبز الجاودار، بالإضافة إلى المأكولات البحرية والأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك تناول أي عدد تريده من الخضار، باستثناء البطاطس. لكن لا يجب أن تأكل الذرة أو البازلاء. الفواكه الحمضية (الجريب فروت واليوسفي والبرتقال والجريب فروت) والتفاح والكمثرى والمشمش والأناناس والخوخ هي التي تساعد أكثر في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول البطيخ والبطيخ، ولكن قم بتقسيم الحصة الواحدة إلى ثلاث مرات. ومن الأفضل تجنب الزبيب والعنب الحلو والتمر والموز. كما أن الحليب المخمر ومنتجات الألبان (الكفير والجبن والجبن) ستكون مفيدة لفقدان الوزن. أنها تدعم عمل الجهاز الهضمي (GIT)، وسهلة الهضم وتحتوي على العناصر الدقيقة الأساسية والفيتامينات. بالنسبة للمشروبات، اختاري الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحرق الوزن الزائد وتحسن عملية التمثيل الغذائي. انتبه إلى العصائر الطازجة من البنجر واليقطين والجزر والبرتقال والتفاح والليمون. لا تنسى الماء. يمكنك أيضًا شرب القهوة.
<زكسبكسز>لسوء الحظ، لا يزال يتعين عليك التخلي عن عدد لا بأس به من الأطعمة لإنقاص الوزن. إذا وجدت صعوبة في اتباع النظام وترغبين في كسره، تذكري سبب قيامك بذلك وما ستحصلين عليه نتيجة لذلك: جسم جميل ومتناسق. <زكسسترونجكسز>حاول استبعاد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطعام السريع؛
<زكسليكسز>ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من حلويات "المصنع" التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر؛
<زكسليكسز>الفطائر والنقانق؛
<زكسليكسز>المايونيز والصلصات والكاتشب.
<زكسليكسز>المشروبات الغازية والعصائر المعبأة؛
<زكسليكسز>منتجات نصف جاهزة جاهزة؛
<زكسليكسز>الكحول، فهو لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل يحتفظ أيضًا بالماء في الجسم.
<زكسبكسز>كذلك، خففي كمية البطاطس والسكر والملح، فيما يمكن استبدال السكر بالعسل: فهو صحي أكثر.
مبادئ الإفطار السليم
<زكسبكسز>تعتمد العملية برمتها على مدى صحة تنظيم نظامك الغذائي. لذلك فإن وجبة الإفطار مهمة جدًا لجسمنا. وقد وجد الخبراء أن الشخص الذي يتناول الطعام بانتظام في الصباح يأكل كميات أقل على مدار اليوم. يجب أن تتناول في وجبة الإفطار ما لا يقل عن 25% من قيمة الطاقة في طعام اليوم. يجب أن يعتمد الإفطار على الكربوهيدرات المعقدة؛فمن الأفضل تجنب تلك البسيطة. العصيدة (القمح أو الشوفان أو الشعير أو الحنطة السوداء) مناسبة. في الماء أو الحليب. للذوق، يمكنك إضافة التفاح أو العنب البري والفراولة. قد تشمل القائمة أيضًا النخالة والموسلي الخالي من السكر. بالإضافة إلى ذلك، نوصي بتناول شرحات على البخار والبيض والدجاج المسلوق على الإفطار.
مبادئ الغداء السليم.
<زكسبكسز>عند إعداد وجبة الغداء، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن محتواه من السعرات الحرارية يجب أن يمثل 40-45٪ من القائمة اليومية بأكملها. ابدأ غداءك بالسلطة، ثم تناول شيئًا ساخنًا: أطباق اللحوم أو الحساء أو المرق. يمكنك تناول السمك فهو يثري الجسم بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد على حالة الجلد والشعر وعمليات التمثيل الغذائي.
مبادئ العشاء السليم.
<زكسبكسز>السؤال الأكثر شيوعاً: "هل يمكنك الأكل بعد الساعة السادسة مساءً؟" نعم، حيث أن تحريم الأكل بعد الساعة السادسة مساءً من أهم الخرافات الغذائية. المبدأ الأساسي الذي يجب اتباعه هو أن تقتصر على تناول الطعام قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير. لذلك، قم بتعديل وقت العشاء الخاص بك بناءً على الوقت الذي تنام فيه. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في العشاء من 20 إلى 30٪ من القيمة اليومية. يستهلك الشخص العادي ما بين 1500 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. في الليل، تناول شيئًا يساعدك على هضم الطعام بسرعة، وتجديد السوائل، والتعافي بعد يوم من العمل. اختر الأطعمة والأطباق التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة فواكه أو خضار؛
<زكسليكسز>الجبن قليل الدسم؛
<زكسليكسز>التورتيلا؛
<زكسليكسز>ديك رومي أو دجاج
<زكسليكسز>مأكولات بحرية.
<زكسبكسز>هل شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى السرير؟نحن نعرف طريقة للتعامل مع هذا. شرب كوب من الكفير مع النخالة. دعها تنتفخ قليلاً قبل تناولها. نؤكد لك أن هذا لن يضر بشخصيتك.
التغذية قبل وبعد التدريب.
<زكسبكسز>ليس من الضروري تناول الطعام قبل الفصل. من الأفضل أن تخطط لوجبتك ما بين 1 و 5 و 3 ساعات قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، تناول سلطة الخضار أو الفاكهة. تجنب الموز والعنب - فهي تحتوي على الكثير من المواد العضوية التي ستبدأ في الهدر أولاً ولن تصل إلى احتياطيات الدهون. يمكنك أيضًا تناول العصيدة مع الماء: دقيق الشوفان والأرز والحنطة السوداء. بعد بضع ساعات من التمرين، يتم امتصاص الأطعمة التي تحتوي على البروتين بشكل مثالي. هذه هي المأكولات البحرية والأسماك والدجاج والجبن قليل الدسم (من 2 إلى 3. 8٪) وسلطات الخضار والعجة.<زكسيمكسز>زيادة الشهية مباشرة بعد التمرين ترجع إلى حقيقة أن الإنسان قد أنفق الكثير من الطاقة وأن جسده يسعى لاستعادتها. في هذه الحالة، شرب كومبوت، الشاي الأخضر أو الكفير قليل الدسم.
رجيم فعال لإنقاص الوزن بسرعة.
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل عاجل، فسيكون من الصعب تجنب القيود الغذائية. الشيء الرئيسي هو استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي وإضافة مكملات الفيتامينات والمعادن إلى خطة نظامك الغذائي.<زكسسترونجكسز>دعونا نلقي نظرة على الخيارات التي ستحقق بها بالتأكيد فقدان الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>حمية الحنطة السوداء - يمكنك خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات؛الحنطة السوداء، وهي حبوب منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة، لن تسمح لك بالشعور بالجوع الشديد. تعمل منتجات الألبان والمكسرات قليلة الدسم على تنويع النظام الغذائي.
<زكسليكسز>حمية الكفير: معدل الكفير في اليوم هو 500 مل. أضف إلى هذا مكونًا آخر، على سبيل المثال، الجبن أو البطاطس المسلوقة أو الدجاج المسلوق.
<زكسليكسز>حمية التفاح. يمكن تناول التفاح بأي شكل من الأشكال: مخبوزًا أو في عصير طازج أو مهروس.
<زكسليكسز>حمية الشوفان - تسمح لك بخسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. يجب تناول العصيدة المطبوخة في الماء ثلاث مرات في اليوم، وقبل الغداء يمكنك تناول وجبة خفيفة من الحمضيات والتفاح أو الجزر والملفوف والخيار والطماطم.
<زكسليكسز>رجيم الخضار أو الخيار. يمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والعصائر والتوت مع الخيار.
كيفية ممارسة الرياضة أثناء فقدان الوزن
<زكسبكسز>سيعزز النشاط البدني نتائج التغذية: الحياة النشطة لم تؤذي أحداً أبدًا. لكن من المهم التدريب بشكل مكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>المبادئ الأساسية لخسارة الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب للحصول على نتائج أقوى. لذلك، فإن تمارين القلب تحرق الوزن وتدريب القوة، وبطبيعة الحال، تطور القوة في العضلات (أي تحفزها) وتشكل الصورة الظلية.
<زكسليكسز>من المهم التدريب على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع لتحقيق النتائج الأكثر فعالية.
<زكسليكسز>كل 7 أيام تزيد مدة تدريب القلب والأوعية الدموية وحمل تمارين القوة.
<زكسليكسز>تذكر أنه لا يمكنك حذف الودائع في مكان معين.
<زكسليكسز>لا تنسى الإحماء: قم بالإحماء وإعداد جسمك للدرس.
<زكسليكسز>انتبه أكثر إلى مناطق "المشكلة" - المعدة والفخذين.
تمارين للحصول على معدة مسطحة
<زكسبكسز>للحصول على معدة مشدودة، استخدم التمارين التي تستهدف العضلات المائلة والمستقيمة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ارفع ساقيك عموديا وبزاوية؛
<زكسليكسز>الاستلقاء؛
<زكسليكسز>التواء، بينما تتوتر العضلات.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، التمارين الفعالة للجانبين هي تمارين الجلوس، واللف، والضغط.<زكسيمكسز>ممارسة التمارين دون تحميل إضافي، ولكن تكرارها عدة مرات لحرق الوزن الزائد وليس فقط لزيادة الكتلة العضلية.
تمارين لتخفيف وزن الفخذين.
<زكسبكسز>لجعل الوركين "يختفيان" بشكل أسرع، قم بتضمين تمارين القرفصاء البطيء: السومو، المسدس، الثني مع الأوزان وبدونها. لتمرين الجزء الداخلي من الفخذين، قم بإجراء حركات مكثفة للساقين لتحفيز العضلات.<زكسسترونجكسز>سوف تساعد التمارين الشعبية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>دفع الساق للخارج - يمكنك أن تأخذ عامل الترجيح.
<زكسليكسز>تحريك الساق إلى الجانب أثناء الوقوف على أربع؛
<زكسليكسز>الشريط الجانبي "Shell" ؛
<زكسليكسز>الجسر الألوي وفي نفس الوقت أرجحة الساق.
<زكسليكسز>لوح جانبي مع اختطاف الساق. يمكنك استخدام عامل الترجيح.
تمارين الساق
<زكسبكسز>سوف القرفصاء يساعد هنا أيضا. بالإضافة إلى ذلك، قم بأداء حركات الساق والطعنات ورفع الركبة إلى الصدر. أضف إلى ذلك الحديد - فهو يساعد على إنقاص الوزن وتقوية عضلات الظهر والذراعين. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان النهج المتكامل. هو فقط يعمل. سيساعدك الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن، ولكن بمجرد حصولك على النتائج، استمر في اتباع النظام. بهذه الطريقة، ستحافظ بالتأكيد على التأثير الإيجابي. وحتى لا تفكر في كيفية إنقاص الوزن في أسبوع، وماذا تأكل لهذا، وكيفية فقدان الدهون في البطن وفقدان الوزن، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيقوم المدربون ذوو الخبرة بإنشاء نظام غذائي وخطة تدريب مختصة، بحيث يمكنك تحقيق هدفك بأمان وفعالية.
